10 conseils essentiels pour les treks d’été

1. Faites des pauses : C’est évidemment important lors de chaque trek, mais d’autant plus lors de treks en été, sous de fortes chaleurs. N’essayez pas de marcher sans arrêt. Prenez le temps de faire régulièrement de petites pauses pour souffler et recharger les batteries.
2. Prenez soin de vos pieds : Vos pieds sont votre meilleur allié lorsque vous partez en randonnée. Il est donc essentiel d’en prendre bien soin ! Pendant les pauses, enlevez vos chaussures pour libérer et laisser respirer vos pieds. Si vous marchez depuis un certain temps, changez de paires de chaussettes, et n’hésitez pas à retirer les semelles intérieures de vos chaussures pour les faire aérer.
3. Hydratez-vous bien : Le corps s’auto-rafraichit en transpirant, dès lors vous perdrez davantage d’eau lorsque vous randonnez sous des températures élevées. Il faut alors remplacer cette eau, en buvant ! La quantité d’eau qu’il est nécessaire d’emmener avec soi dépend de la chaleur, de la distance que vous souhaitez parcourir, du poids que vous portez, et bien-sûr de vous ! On préconise d’avoir au moins 4 litres d’eau avec soi en partant. Il est également important de pouvoir accéder à des points d’eau pour remplir vos gourdes. Attention, cependant, que l’eau n’est pas potable partout ! Pensez à emmener un filtre à eau ou des tablettes de purification pour éviter tout risque d’infection, ou soyez prévoyant en effectuant des recherches de points d’eau potables avant de partir.
4. Écoutez votre corps : Le risque de coup de chaleur ou de déshydratation augmente dans les milieux plus chauds. Il est donc important de faire attention à soi et à ce que l’on ressent. Ce n’est pas une course, prenez le temps de faire des pauses, de boire et de manger quand vous en ressentez le besoin, ou quand votre corps vous le fait savoir.
5. Mangez : Il est normal de ne pas ressentir la faim lorsque l’on est dans des environnements chauds, surtout si l’on n’y est pas habitué. Il reste néanmoins très important de s’alimenter pour reprendre des forces. Pensez alors à emporter des snacks, tels que des noix, des cacahuètes, ou des barres énergétiques, avec vous. Lors de plus longues pauses, ou fin de journée lorsque vous montez votre camp pour dormir, prévoyez un repas complet et équilibré pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour attaquer le prochain jour.
6. Protégez-vous du soleil : En milieu de journée, les températures peuvent facilement monter en flèche. Soyez certain d’emmener de la crème solaire avec un indice de protection d’au moins 30. Appliquez-en les matins avant de partir, et toutes les 2/3 heures pour s’assurer de rester protégé. Pensez également à emporter un chapeau ou une casquette avec vous. Idéalement optez pour un objet qui protège aussi la nuque, vous éviterez ainsi les coups de soleil et les douleurs fin de journée. Attention, lorsque vous faites une pause à l’ombre, n’oubliez pas d’ôtez votre couvre-chef afin d’éviter un état de surchauffe.
7. Portez des pantalons : Malgré la chaleur, vous serez ravis de porter un pantalon lors de votre randonnée, surtout lorsque les terrains sont accidentés et que la végétation luxuriante vous empêche d’avancer sans vous accrocher ou vous gratter. Choisissez des pantalons dont le bas des jambes est détachable pour se convertir en short. C’est l’élément parfait pour les randonnées estivales.
8. Prévoyez des vêtements de rechange pour la nuit : Très légitimement, vous allez transpirez durant votre trek d’été, et vous ne souhaitez probablement pas dormir dans vos vêtements sales de la journée. L’astuce, c’est de prendre avec vous des vêtements de rechange pour la nuit. Optez alors pour des habits légers et confortables.
9. N’oubliez pas votre lampe frontale : Le soir peut tomber très vite à certain endroit et il peut faire très noir une fois le soleil couché. Il est donc essentiel d’avoir une lampe de poche avec soi, frontale ou classique selon ce que vous préférez. Pensez également à emporter des piles de rechange, si votre lampe n’est pas auto-rechargeable !
10. Ajustez votre sac à dos pour plus confort : Le confort de votre sac à dos dépend de la manière donc vous le remplissez et répartir le poids uniformément peut vraiment changer la donne. Tout au long de votre trek, assurez-vous de continuellement ajuster les sangles de poitrines, d’épaules et de hanches de votre sac afin de redistribuer le poids et d’éviter les douleurs à un endroit en particulier.

Faire de la randonnée est un excellent moyen d’explorer la nature, et peut vous faire découvrir des endroits que vous n’auriez jamais pu voir autrement !

Pour les treks d’été, il est essentiel de maintenir une température corporelle confortable.

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